QUE SON LOS ABDOMINALES Hipopresivos

En este artículo os vamos a hablar sobre la gimnasia abdominal Hipopresiva, una novedosa técnica la cual cada vez es más popular entre las personas que practican todo tipo de actividad deportiva.

Gimnasia abdominal hipopresiva
Gimnasia abdominal hipopresiva

¿Por qué se ha puesto de moda este método?

Digamos que el resultado obtenido al practicar esta técnica, es más completo, rápido y eficaz que los que podamos obtener con la realización de los abdominales tradicionales.
Esto se debe a que mediante los ejercicios abdominales de siempre, únicamente se trabaja la musculatura externa de la faja abdominal (u otra musculatura si se ve implicada en el ejercicio concreto que realices) y sin embargo, con la práctica de ejercicios Hipopresivos, además de trabajar dicha musculatura, también incidimos en el suelo pélvico, lo que consigue ejercer de sostén y sujeción de los órganos internos.

Es decir, mediante la realización de Hipopresivos obtenemos además de
resultados físicos externos, beneficios a nivel interno los cuales son más difícil de apreciar visualmente.

Debido a esta gran aportación de beneficios internos para el cuerpo, la
gimnasia Hipopresiva tiene dos orientaciones:
1) En el ámbito terapéutico están enfocados al tratamiento y prevención de diferentes patologías funcionales como digestivas, ginecológicas, urinarias o posturales.
2) En el ámbito deportivo están dirigidos a la mejora de la condición física y la postura.

Beneficios de realizar Gimnasia Hipopresiva

  • Ayudamos en la recuperación del suelo pélvico, por lo que a la vez,
    prevenimos incontinencias urinarias (Por ello, son tan beneficiosos para
    mujeres que acaban de dar a luz)
  • Fortalece la faja abdominal.
  • Mejora la postura corporal y en general, la salud de nuestra espalda.
  • Fortalecemos la musculatura tónica (aquella que somos capaces de
    contraer voluntariamente).
  • Activamos nuestra circulación.
  • Mejora tu función sexual.
  • Reducimos el contorno de cintura.
  • Previene de lesiones lumbares, además de hernias abdominales, inguinales, curales o vaginales.
  • Mejoramos nuestro control de la respiración, aumentando nuestra capacidad respiratoria.
  • Como toda actividad física, ayuda a conseguir nuestro bienestar.
  • Mejora la condición física y el rendimiento deportivo.

¿Cómo se realiza un Hipopresivo?

Esta es la mayor incógnita en la práctica del método puesto que su ejecución es bastante técnica y específica. De forma general, podemos decir que se realiza mediante una activación intensa de la musculatura y órganos internos.
Dicha activación se conoce técnicamente como una hipopresión (apnea) dentro de nuestra cavidad abdominal.
Se realiza mediante la contracción del diafragma, el cuál consigue succionar la cavidad abdominal provocando una contracción de la Faja abdominal y el suelo pélvico.
En otras palabras, debes inhalar aire por la nariz y exhalar por la boca hasta que te vacíes por completo. Cuando no tienes nada de oxígeno en tu interior, bloquea las entradas de aire (nariz y boca) y realiza la apnea mediante una activación abdominal (activa tu abdomen hacia el interior).

Esta técnica de respiración puede realizarse en múltiples posturas específicas del método, las cuales requieren de una técnica muy concreta. Cada una de estas posiciones corporales aportan diferentes beneficios. Es muy aconsejable realizar esta práctica con un profesional de Salud que te guíe y enseñe el método, además de orientarte hacia tus objetivos a lograr.

Algunas pautas o trucos que te aconsejo si estás iniciándote en este
método es:

  • Realiza la apnea preferiblemente en ayunas, a primera hora de la
    mañana, puesto que es un ejercicio que ayuda a activarte mental y
    corporalmente. Si lo realizas en otro horario, intenta no haber ingerido
    alimentos aproximadamente 1 hora antes de su práctica.
  • Evita realizarlo a partir de las 20h de la tarde.
  • No hagas Hipopresivos si padeces de hipertensión.
  • Durante el embarazo, podría realizarse siempre y cuando sea bajo la supervisión de un especialista.
  • La apnea debe durar entre 7 y 14 segundos.
  • Si al exhalar el aire no logras vaciarte por completo, o cuando realizas la apnea vuelves a coger aire sin quererlo, puedes probar al principio tapando tus entradas de aire (boca y nariz) una vez hayas soltado todo
  • el aire. Esto ayudará a tu cuerpo a realizar la apnea sin nada en tu interior y podrás familiarizarte con el ejercicio de respiración.
  • Colócate frente a un espejo, al ser posible sin camiseta, para que tú mismo puedas comprobar visualmente si el ejercicio de respiración está correctamente realizado. Si así fuera, debes ver como tu abdomen se introduce hacia el interior, marcando las costillas. Además, también podrás observar esta succión en la cavidad anterior de tu cuello.

Espero que haya podido servirte de ayuda. Si aún no te has iniciado en esta práctica,
te aconsejo que te animes y compruebes todos sus beneficios.

Gracias por este fantástico artículo a Laura Soriano, entrenadora personal con una extensa formación y magnífica trayectoria en diferentes ámbitos relacionados con el deporte. Además tenemos la suerte de contar con ella en la escuela, si quieres tomar clases con ella de hipopresivos puedes hacerlo los lunes y miércoles a las 10:00. Ver más clases y horarios.

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