{"id":1232,"date":"2020-06-14T18:45:05","date_gmt":"2020-06-14T16:45:05","guid":{"rendered":"http:\/\/dystintodanza.com\/?p=1232"},"modified":"2020-06-14T18:45:05","modified_gmt":"2020-06-14T16:45:05","slug":"que-son-los-abdominales-hipopresivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dystintodanza.com\/nuevaweb\/articulos\/que-son-los-abdominales-hipopresivos\/","title":{"rendered":"QUE SON LOS ABDOMINALES Hipopresivos"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">En este art\u00edculo os vamos a hablar sobre la gimnasia abdominal Hipopresiva,  una novedosa t\u00e9cnica la cual cada vez es m\u00e1s popular entre las personas que practican todo tipo de actividad deportiva.<\/h1>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" src=\"https:\/\/dystintodanza.com\/nuevaweb\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hipopresivos.jpg?w=960\" alt=\"Gimnasia abdominal hipopresiva\" class=\"wp-image-1236\" srcset=\"https:\/\/dystintodanza.com\/nuevaweb\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hipopresivos.jpg 960w, https:\/\/dystintodanza.com\/nuevaweb\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hipopresivos-300x200.jpg 300w, https:\/\/dystintodanza.com\/nuevaweb\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/hipopresivos-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption>Gimnasia abdominal hipopresiva<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 se ha puesto de moda este m\u00e9todo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Digamos que el resultado obtenido al practicar esta t\u00e9cnica, es m\u00e1s completo, r\u00e1pido y eficaz que los que podamos obtener con la realizaci\u00f3n de los abdominales tradicionales.<br>Esto se debe a que mediante los ejercicios abdominales de siempre, \u00fanicamente se trabaja la musculatura externa de la faja abdominal (u otra musculatura si se ve implicada en el ejercicio concreto que realices) y sin embargo, con la pr\u00e1ctica de ejercicios Hipopresivos, adem\u00e1s de trabajar dicha musculatura, tambi\u00e9n <strong>incidimos en el suelo p\u00e9lvico<\/strong>, lo que consigue ejercer de sost\u00e9n y sujeci\u00f3n de los \u00f3rganos internos.<\/p>\n\n\n\n<p>Es decir, mediante la realizaci\u00f3n de Hipopresivos obtenemos adem\u00e1s de<br>resultados f\u00edsicos externos, beneficios a nivel interno los cuales son m\u00e1s dif\u00edcil de apreciar visualmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Debido a esta gran aportaci\u00f3n de beneficios internos para el cuerpo, la<br>gimnasia Hipopresiva tiene dos orientaciones:<br>1) En el \u00e1mbito terap\u00e9utico est\u00e1n enfocados al tratamiento y prevenci\u00f3n de diferentes patolog\u00edas funcionales como digestivas, ginecol\u00f3gicas, urinarias o posturales.<br>2) En el \u00e1mbito deportivo est\u00e1n dirigidos a la mejora de la condici\u00f3n f\u00edsica y la postura.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios de realizar Gimnasia Hipopresiva<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> Ayudamos en la recuperaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico, por lo que a la vez,<br>prevenimos incontinencias urinarias (Por ello, son tan beneficiosos para<br>mujeres que acaban de dar a luz)<\/li><li>Fortalece la faja abdominal.<\/li><li>Mejora la postura corporal y en general, la salud de nuestra espalda.<\/li><li>Fortalecemos la musculatura t\u00f3nica (aquella que somos capaces de<br>contraer voluntariamente).<\/li><li>Activamos nuestra circulaci\u00f3n.<\/li><li>Mejora tu funci\u00f3n sexual.<\/li><li>Reducimos el contorno de cintura.<\/li><li>Previene de lesiones lumbares, adem\u00e1s de hernias abdominales, inguinales, curales o vaginales.<\/li><li>Mejoramos nuestro control de la respiraci\u00f3n, aumentando nuestra capacidad respiratoria.<\/li><li>Como toda actividad f\u00edsica, ayuda a conseguir nuestro bienestar.<\/li><li>Mejora la condici\u00f3n f\u00edsica y el rendimiento deportivo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-rich wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Secuencia Hipopresivos II\" width=\"474\" height=\"267\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4RilZQF7DqE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se realiza un Hipopresivo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Esta es la mayor inc\u00f3gnita en la pr\u00e1ctica del m\u00e9todo puesto que su ejecuci\u00f3n es bastante t\u00e9cnica y espec\u00edfica. De forma general, podemos decir que se realiza mediante una activaci\u00f3n intensa de la musculatura y \u00f3rganos internos.<br>Dicha activaci\u00f3n se conoce t\u00e9cnicamente como una <strong>hipopresi\u00f3n (apnea)<\/strong> dentro de nuestra cavidad abdominal.<br>Se realiza mediante la contracci\u00f3n del diafragma, el cu\u00e1l consigue succionar la cavidad abdominal provocando una contracci\u00f3n de la Faja abdominal y el suelo p\u00e9lvico.<br>En otras palabras,<strong> debes inhalar aire por la nariz y exhalar por la boca hasta que te vac\u00edes por completo<\/strong>. Cuando no tienes nada de ox\u00edgeno en tu interior, bloquea las entradas de aire (nariz y boca) y realiza la apnea mediante una activaci\u00f3n abdominal (activa tu abdomen hacia el interior).<\/p>\n\n\n\n<p>Esta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n puede realizarse en m\u00faltiples posturas espec\u00edficas del m\u00e9todo, las cuales requieren de una t\u00e9cnica muy concreta. Cada una de estas posiciones corporales aportan diferentes beneficios. Es muy aconsejable realizar esta pr\u00e1ctica con un profesional de Salud que te gu\u00ede y ense\u00f1e el m\u00e9todo, adem\u00e1s de orientarte hacia tus objetivos a lograr.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Algunas pautas o trucos que te aconsejo si est\u00e1s inici\u00e1ndote en este<br>m\u00e9todo es:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Realiza la apnea preferiblemente en ayunas, a primera hora de la<br>ma\u00f1ana, puesto que es un ejercicio que ayuda a activarte mental y<br>corporalmente. Si lo realizas en otro horario, intenta no haber ingerido<br>alimentos aproximadamente 1 hora antes de su pr\u00e1ctica.<\/li><li>Evita realizarlo a partir de las 20h de la tarde.<\/li><li>No hagas Hipopresivos si padeces de hipertensi\u00f3n.<\/li><li>Durante el embarazo, podr\u00eda realizarse siempre y cuando sea bajo la supervisi\u00f3n de un especialista.<\/li><li>La apnea debe durar entre 7 y 14 segundos.<\/li><li>Si al exhalar el aire no logras vaciarte por completo, o cuando realizas la apnea vuelves a coger aire sin quererlo, puedes probar al principio tapando tus entradas de aire (boca y nariz) una vez hayas soltado todo<\/li><li>el aire. Esto ayudar\u00e1 a tu cuerpo a realizar la apnea sin nada en tu interior y podr\u00e1s familiarizarte con el ejercicio de respiraci\u00f3n.<\/li><li>Col\u00f3cate frente a un espejo, al ser posible sin camiseta, para que t\u00fa mismo puedas comprobar visualmente si el ejercicio de respiraci\u00f3n est\u00e1 correctamente realizado. Si as\u00ed fuera, debes ver como tu abdomen se introduce hacia el interior, marcando las costillas. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n podr\u00e1s observar esta succi\u00f3n en la cavidad anterior de tu cuello.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Espero que haya podido servirte de ayuda. Si a\u00fan no te has iniciado en esta pr\u00e1ctica,<br>te aconsejo que te animes y compruebes todos sus beneficios.<\/p>\n\n\n\n<p>Gracias por este fant\u00e1stico art\u00edculo a <strong>Laura Soriano<\/strong>, entrenadora personal con una extensa formaci\u00f3n y magn\u00edfica trayectoria en diferentes \u00e1mbitos relacionados con el deporte. Adem\u00e1s tenemos la suerte de contar con ella en la escuela, si quieres tomar clases con ella de hipopresivos puedes hacerlo los lunes y mi\u00e9rcoles a las 10:00. <a href=\"https:\/\/dystintodanza.com\/nuevaweb\/horarios-y-precios-clases-de-baile-sanse-alcobendas\/\">Ver m\u00e1s clases y horarios.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/dystintodanza.com\/nuevaweb\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/lau-pilates-hipo.jpg?w=800\" alt=\"\" class=\"wp-image-1240\" srcset=\"https:\/\/dystintodanza.com\/nuevaweb\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/lau-pilates-hipo.jpg 800w, https:\/\/dystintodanza.com\/nuevaweb\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/lau-pilates-hipo-300x300.jpg 300w, https:\/\/dystintodanza.com\/nuevaweb\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/lau-pilates-hipo-150x150.jpg 150w, https:\/\/dystintodanza.com\/nuevaweb\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/lau-pilates-hipo-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este art\u00edculo os vamos a hablar sobre la gimnasia abdominal Hipopresiva, una novedosa t\u00e9cnica la cual cada vez es m\u00e1s popular entre las personas que practican todo tipo de actividad deportiva. \u00bfPor qu\u00e9 se ha puesto de moda este m\u00e9todo? 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